오늘을 위한 아름다운 단상 에서 꿈 #78

오늘의 도약을 준비하며 희망찬 미래를 그려줄 당신의 하루에 희망을 더합니다.

마음의 빛나는 열정

한 젊은이는 자신의 내면에서 타오르는 열정을 발견하며, 그것을 통해 수많은 시련을 극복하고 꿈을 향해 나아갔다. 그 열정은 주변 사람들에게도 전파되어, 모두가 서로를 격려하고 함께 성장할 수 있는 강력한 원동력이 되었으며, 이 경험은 영원한 도전의 메시지로 남아 모든 이들에게 큰 용기를 줄 것이다.

- 작자 미상

기다림

오늘도 널 기다린다 바람에 실려 온 너의 향기처럼 머릿속을 스치는 기억 한 조각이 내 마음을 가만히 흔들어 놓는다. 언젠가 다시 마주할 날을 꿈꾸며.

- 윤혜린 -

오늘의 명언

(1) 친구를 고르는데는 천천히,친구를 바꾸는 데는 더욱 천천히

- 벤저민 프랭클린 -

(2) 돈을 빌려준 사람은 돈을 빌린 사람보다 잘 기억한다

- 벤자민 프랭클린 -

(3) 나는 임금이 되어 내 돈을 거지처럼 쓰기보다는 차라리 거지가 되어 내 마지막 1달러를 임금처럼 써보련다

- 잉거슬 -

아침형 인간이 되는 법

(1) 1. 잠 더 자기
지금 당신은 웃기시네라고 생각하고 있을지도 모르겠다.
가장 당연하고 좀 듣기 싫을 수 있는 것부터 짚고 넘어가자.
많은 사람이 더 잠을 잘 수 있었으면 좋겠다.
그리고 우린 잠이 더 필요하다.
운동 시간을 따로 잡아 놓는 것처럼 적어도
7~9시간의 수면시간을 꼭 남겨놓아야 한다.
왜냐면 우리 건강에 가장 중요한 부분 중에 하나기 때문이다.
깊은 잠에서 오는 혜택은 대신할 수 없다.
그럼에도 불구하고 사람들은 잘 시간이 없다고 말한다.
하지만 아무리 바쁜 사람이라도 하루를 좀 더
능률있게 재정비한다면 8시간의 수면 목표를 달성하지 못할 이유가 없다.
하버드 건강지에 의하면 꾸준한 건강한 수면 버릇은
향상된 기억력 합병 능력, 적절한 신진대사와 체중,
고조된 기분과 집중력, 혈압과 스트레스 저하 등을 가져다준다고 한다.
수면이 충분하지 못할 때는 다른 나쁜 버릇도 고치기 어려워진다.
따라서 스스로의 동기부여 수준이나 생산성 수준이 원하는 정도에 미치지 못하게 된다.
2. 침실에는 화면 금지
적어도 꼭 필요한 것 외에는 가까이 놓지 마라.
어떤 사람에겐 그게 TV가 될 수도 있다.
TV를 없앤다는 것이 너무 가혹하다면 적어도 시간을 정하고 보라.
마찬가지로 잠자리에서 노트북이나 아이패드를 이용하는 것도 삼가라.
스마트폰은 자명종으로 많이 이용되기 때문에
그것마저 밖에 놓아두라고 하진 않겠지만,
자기 전에 마지막으로 들여다보는 게
이 작은 화면이 안 되게 노력하자.
하루종일 화면을 보고 사는 처지에
자기 전 까지도 그것만 보고 있다면
우리의 두뇌가 혼동될 수 있다.
당신의 침실을 휴식과 수면을 위한 은신처로 만들라.
3. 피곤할 때 잠자기
우리는 매우 바쁘고 지친 하루를 보내고 돌아온 날에도
두뇌에서 휴식을 취하라는 신호를 무시하곤 한다.
몸이 이야기하는 것을 절대 모른 척 하지말자.
수면제를 먹고 너무 오래 기다렸다가 잠 들려고 할 때처럼,
자신의 피곤을 압제하려고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있다.
4. 수면에 적합한 루틴과 환경 만들기
나의 잠들기 전 루틴은 다음과 같다.
씻은 후 잠에 좋은 캐모마일 또는 라벤더 차를 마시면서
책(종이로 만든!)을 30-45분 정도 읽는다.
어떻게든 자신을 안정시키고 매일 반복 할 수 있는 방법을 선택하라.
꾸준히 이행하면 몸이 그 리듬에 익숙해져
저절로 잠 잘 시간에 맞춰 몸이 수면 준비상태가 된다.
환경도 매우 중요하다.
깨끗하게 정리된 환경에서도 마찬가지로 푹 잘 수 있다.
다시 말하지만, 당신의 침실은 휴식과 수면에만 이용하는 평온의 공간이어야 한다.
5. 자명종의 타이머 버튼 그만 누르기
잠을 오래 잔 후에도 몸이 무거운 상태라면
수면 중에 급속안구운동(REM) 주기가 방해되었기 때문이다.
깊은 잠은 보통 70에서 90분 정도 주기로 반복되는데,
바로 이때 꿈을 꾸게 된다.
그래서 REM 주기의 가장 앞부분인 덜 깊은 잠에 빠졌을 때 깨는 것이 좋다.
슬립타임(Sleep Time)과 같은 앱을 이용해
자명종을 맞추어 놓는 것도 좋다.
앱은 당신의 수면 주파수를 감지하여 REM 주기의 깊은 수면시간을 피해서 울린다.
6. 깨자마자 움직이기
또 이야기하지만 침실은 평온의 공간이어야 한다.
그러니 뭔가 해야 하는 상황이라면 빨리 방을 벗어나는 게 좋다.
그게 고작 물 한 모금 마시러 부엌으로 걸어나가는 행동이라도 좋다.
계속 침대 안에서 뒹굴며 트위터를 본다든지
하품을 한다든지 하는 것은 자신의 몸을 더 무겁게 만든다.
그러니 깨자마자 벌떡 일어나 움직이기 시작하라.
7. 매일 같은 기상 시간 지키기
그리고 이렇게 하다 보면 자명종도 필요 없게 될 거다.
아침에 샤워할 시간, 조금 늦게 출근해도 되는 날, 등
변화요소에 맞추어 자명종을 조정하지 말자.
그런 때 많이 있지 않나? 자명종이 울리기 전에
희한하게도 눈이 자동으로 열리는 것 말이다.
그게 바로 신체 내부에 있는 시계라는 거다.
그러니 그 시계를 망가트리는 행동은 하면 안된다.
또, 주말에 늦잠 자는 것이 우리 몸의 리듬을 방해할 수 있다는 점을 명심하자.
8. 아침에 운동하기
미쳤어라고 생각했나?
운동은커녕 스타벅스 들를 시간도 있을까 말까 한데.라고?
그런데 오전에 꾸준히 하는 요가나 가벼운 조깅이
우리의 잠을 훼방하는 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 한다.
체계적인 운동을 하루 일정표에 포함하는 것이
좋은 습관이라는 것은 누구나 인정할 것이다.
그런데 너무 바빠서 잠잘 시간도 없다고 하는 분들이 운동을 주로 피하는데, 그 건 아주 큰 실수다.
잠깐의 운동은 온종일 더 건강한 식사섭취를 유도한다.
신진대사가 빨라지며 에너지도 더 많아져 생산성도 증가한다.
퇴근 후에 운동한다는 것은 이미
정신적으로나 육체적으로 지친 상태의 몸이
6시에 피트니스 센터에 갈 가능성이 그만큼 낮아진다는 것이다.
핑계가 많아지기 때문이다.
9. 자연광 받기
일상을 보내며 건강한 비타민D의 양을 섭취하기 바란다.
밖이 화창하지 않다고? 그래도 15분 간 나가서
신선한 공기를 맡던지 창문 앞에 앉아서 자연광을 쬐자.
음울하고 회색으로 덮인 곳에(특히 겨울에) 거주한다면
인공 태양등에 투자해보라. 생태학적인 신체 시계에
긍정적인 영향을 미치는 것은 물론이고
몸의 화학물질을 조절하는 역할이 있어서
우울증을 예방하는데도 효과가 있다.
10. 뭔가 기대하는 마음가짐으로 수면에 들기
할 일이 꽉 찬 일주일을 준비해 보라.
그게 옛날 친구와의 전화통화든, 안 가본 식당을 가보는 것이든 말이다(이런 작은 것들이 중요하다!).
모든 사람이 자기의 직업을 사랑한다면
정말로 이상적이겠지만 현실은 그렇지 않다
그러니까 일주일 목록에 만나고 싶은 친구들과의
식사 또는 미팅을 미리 짜는 거다.
아침에 침대에서 벌떡 일어나고 싶은 이유를 만들자는 거다.

(2) 상당히 오랫동안 번창하는 기업은 비용 삭감과 수익의 증가가 상호 배타적이 아님을 안다.
상하조직 모두 영원히 방심하지 않는 것은 번영으로 가는 새로운 지름길이다.
- 로널드 헨코프 (1996년 11월, 포춘)

오랫동안 기업이 번창하려면 수익과 관련된 다른 것을 염두에 두어서는 안 된다고 조언하고 있습니다.
조직이 오래 지속되려면 오직 위기의식을 가질 때 가능하다는 이론인데요.
위기감을 갖지 못한 조직은 그렇지 않은 조직에 비해 성과에 있어서도 떨어질 수밖에 없습니다.
위대한 경영인은 의식적으로라도 자신의 조직의 미래를 위하여 조직을 불안정하게 만들 권한이 있음을 아시길 바랍니다.

영어 한 마디

(1) elixir - 만능약

숙어: elixir of life

불로장수약

문장: So far no magic elixir has been found

지금까지 경기회복을 위한 묘안은 아직 나오지 못했다

(2) embellish - 미화하다

숙어: embellish a story

이야기를 미화시키다

문장: Our story of our life is based on direct experience but it 39 s embellished

자신만의 스토리는 직접적 경험을 토대로 만들어집니다 미화되는 경향이 좀 있긴 하지만요

(3) mitchell - 남자 이름

숙어: Major Mitchell

붉은머리관검은앵무새

문장: Trees 39 re always a relief English novelist David Mitchell

나무는 언제나 위안이 된다 영국 소설가 데이비드 미첼

오늘의 색상

(1) 폴라 블루

의미: 폴라 블루는 극지방의 청명함과 차가운 아름다움을 상징해요.

추천: 북극 다큐멘터리를 감상해보세요.

(2) 네온 핫핑크

의미: 네온 핫핑크는 눈에 띄는 강렬함과 개성을 의미해요. 독특한 에너지를 전달합니다.

추천: 자신감 있는 스타일을 연출하세요.

오늘의 명언

아침형 인간이 되는 법

영어 한 마디

오늘의 색상

관련 문서

[간호사의 단상] 힘들었던 날, 친구의 가장 멋진 공연

[입시인의 입시 단상] ① 꿈이 없는 아이에게 높은 목표를...

정소요의 서울 단상 78 - 탑골공원을 찾아

대만 여행 단상 모음

평안할 때도 하나님을 붙드는 믿음 (창세기 단상 78)

남해읍 창생플랫폼 <나의 정원은 번져갑니다>전시회

[오늘의 아침 단상 78] “나를 살아내는 법”

캠핑카여행 78일차) 세상에서 가장 아름다운 오스트리아...

13년차 발달재활바우처 음악치료사의 단상

『침묵』을 읽은 저혈압 임산부

카페알바생의 단상 7. 재즈가 흘러나오는 카페에 술 취한...

단상

정소요의 서울 단상 77 - 아름다운청년전태일기념관을 찾아

아이들 보라고 틀어줬다가 어른들을 울렸던 픽사 명작...

[단상] 나의 가장 중요한 가치는 평안

학교 아크릴 단상 하나 바꿨더니 행사 분위기 180도 달라진 이유

일본백명산 78좌.하늘로 솟은히우치가다케(燧ヶ岳 2356m)와...

노무현의 [단상] 사람이 꿈 가지고 살아간다는 것 / <꿈>을...

꽃잎 한 장처럼 - 이해인 수녀의 시편지 | 선물하기 좋은 책...

[1년 전 오늘] [1년 전 오늘] 통일 대한민국을 향한 신비의 샘 단상

도서관으로 떠나는 여행 고요독행 1기 여의도 브라이튼 도서관...

시작시인선 0566 이나명 시집 『저녁이 지나가네』

제78회 성인의 정치

4호: [썬라이더 포춘데이] 꿈을 현실로 만든 영광의 순간!...

동주열국지(東周列國志) 제78회

부여 궁남지와 금동대향로 : 팬플룻과 현악기의 역사

초현실주의 영화의 대부 데이비드 린치, 78세로 별세

《중하지욕(仲夏之欲)》 78~79장

내 생일에 어떤 곡이 나왔나 | 2000~2026년

[일상단상] 세상이 너무 빠를 때, 나는 느리게 걷습니다 (진주...