오늘을 위한 활기찬 이야기 담긴 모험 #235

이 아침의 따스함을 전하는 새로운 이야기를 열어주는 당신의 하루를 밝힐 메시지입니다.

마음의 정원에서

조용한 오후, 꽃들이 만발한 작은 정원 속에서 피어나는 사랑의 향기는 잊혀진 추억들을 다시 일깨운다. 그 향기는 바람에 실려 멀리 퍼져 나가, 오랜 상처와 아픔을 부드럽게 감싸 안으며 새로운 희망을 전해준다. 마음의 정원에서 느껴지는 따스한 감동은, 언제나 우리를 다시 일어설 용기로 인도한다.

- 작자 미상

새벽

고요한 새벽 세상은 잠들어도 내 꿈은 깨어난다 어제보다 나은 오늘을 위해 희미한 달빛 아래 다짐한다 "나는 멈추지 않을 거야."

- 이준호 -

오늘의 명언

(1) 생각하지 않고 읽는 것은 씹지 않고 식사하는 것과 같다

- E 버크 -

(2) 절대 후회하지 마라 좋았다면 멋진 일이다 나빴다면 그건 경험이다

- 캐롤 터킹턴 -

(3) 불가능한 일을 해보는 것은 신나는 일이다

- 월트 디즈니 -

좋아하는 것과 사랑하는 것

(1) 좋아하는 건
그 사람으로 인해 내가 행복해졌으면
하는 것이고,
사랑하는 건
그 사람이 나로 인해
행복해 졌으면 하는 것입니다.
좋아하면
욕심이 생기고,
사랑하면
그 욕심을 포기하게 되는 것입니다.
지구가 멸망해서 탈출하는 우주선이 있다면,
좋아하는 사람은
내 옆자리에 태우고 싶은데,
사랑하는 사람은
내 자리를 주고 싶어지는 것입니다.
좋아해 는
들으면 가슴 설레는 것이고,
사랑해 는
들으면 눈물 나는 것입니다.
꽃을 좋아하는 사람은
그 꽃을 꺾지만,
꽃을 사랑하는 사람은
그 꽃에 물을 줍니다.
좋아해는
웃는 날이 많고,
사랑해 는
우는 날이 많습니다.
좋아하는 사람은
내 곁에 두고 싶은데,
사랑하는 사람은
내가 그 사람 곁에 있고
싶은 것이랍니다.
좋아하는 것은
감정의 흔들림이지만,
사랑하는 것은
영혼의 떨림이라 합니다.
좋아해 는
그 사람이 나 없으면
힘들기를 바라는 것이고,
사랑해 는
그 사람이 나 없어도
행복하길 바라는 것입니다.
좋아할 땐
가슴이 두근두근,
사랑할 땐
가슴이 시큰시큰.
좋아하는 건
앞서 걷고 있는 당신을
뒤따라 가는 것이고,
사랑하는 건
내 걸음을 당신에게
맞춰가는 것입니다.
좋아하는 건
내가 그 사람을 포기했을 때
내가 잃어버릴 것은
당신 하나 뿐인거고,
사랑하는 건
그 사람과 헤어졌을때
내가 잃어버린 것은
당신을 뺀 나머지 모든 것입니다.
좋아하는 건
이 글을 보고
누군가가 떠오르는 것이고,
사랑하는 건
이 글을 보고
누군가가 눈물날만큼
보고 싶어지는 것입니다.
오늘도 누군가를 좋아하고 사랑하며
감사하는 하루가 되시길 소망합니다.

(2) 1.배가 고프지 않더라도 아침은 먹어라.
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 아침을 먹는 사람이 코티솔의 농도가 낮아 것은 스트레스를 적게 받는다는 연구 결과가 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 량의 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 핵심은 소량의 식사이다. 많은량의 식사를 할 경우 그걸 소화하기 위해서도 많은 에너지가 필요해 신체의 컨디션이 나빠지게 된다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다.
4. 오메가 3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태를 유지하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 꼭 물이 아니더라도 수분이 많이 포함된 요구르트, 과일주스, 당근, 브로콜리 등을 먹는 것도 좋은 수분 섭취 방법이다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양으로 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미쳐 다음날 눈꺼풀을 무겁게만 만든다고 한다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 지칠 때 세수나 샤워를 통한 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 음악을 들어라
음악을 들을 때 나쁜 기분을 바꿔주고, 긴장을 감소, 에너지를 증가시켜주는 효과가 있다고 한다. 실제로 달리기를 할 때 음악을 듣는 사람은 조용히 달리는 사람에 비해 더 빠르게 달릴 수 있었다는 연구결과가 나온 적도 있다.
9. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
피곤할 땐 마치 아기들이 잘 때 숨쉬듯이 횡격막 끝까지 공기를 들이마셔야 한다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리는 것이 좋다.
10. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에(Journal of Health and Social Behavior) 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
1. 행복을 높인다, 2. 삶에 만족한다, 3. 자존감이 생긴다, 4. 삶을 통제할 수 있다, 5. 육체적으로 건강해진다, 6. 심리적으로 건강해진다.
11. 밤 8시 이후론 TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다. 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피곤하지 않다.

영어 한 마디

(1) amadeus - 남자 이름

문장: Music In Movies Amadeus

영화 속 음악 아마데우스

(2) tolerance - 관용

숙어: limit tolerance

한계 농약 잔류 허용량

문장: And those with a positive attitude tend to work harder and more effectively at relationships while experiencing lower stress levels and higher pain tolerance

그리고 긍정적인 태도를 가진 사람들은 낮은 스트레스와 고통에 대한 내성이 더 높으며 일도 더 열심히 하고 관계도 더 효과적인 경향이 있다고 합니다

(3) sparta - 스파르타

숙어: Laconia

라코니아

문장: Sparta and Athens were the two most powerful city states of Greece

스파르타와 아테네는 그리스에서 가장 강력한 두 도시 국가이다

오늘의 색상

(1) 버터스카치

의미: 버터스카치는 부드러움과 따뜻함을 의미해요. 달콤한 감성을 불러일으키는 색이에요.

추천: 달콤한 간식과 함께 여유를 즐겨보세요.

(2) 버건디 레드

의미: 버건디 레드는 깊은 감성과 고급스러움을 상징해요. 세련된 느낌을 전달합니다.

추천: 특별한 날, 우아함을 표현해보세요.

오늘의 명언

좋아하는 것과 사랑하는 것

영어 한 마디

오늘의 색상

관련 문서

이 밤과 서쪽으로West with the Night

김용 무협소설의 중국 상상 연구

2024 전 캐릭터 발렌타인 대사 모음 - 아주르 레인, 부린, 템페스타, TB

Great Gatsby - 위대한 개츠비

놀라운 토요일 재방송 다시보기 · 출연진 방송시간 시청률 회차 정....

성공으로 이끄는 명언록 800가지

백남준 조수 7년(1997-2002)한 미국작가의 인터뷰

" 프로테스탄트 윤리와 자본주의 정신 " 전문

법철학의 요소-법의 기초

임흥순 56회 베니스 비엔날레 은사자상 수상

공산당 창건 90주년, 마오를 다시 말한다(1) - 현이섭

[김경진 외] 데프콘 2부 한일전쟁 1-4

예화500 제1집

반복해서 읽어 볼 책들

2025 산업테마 가이드

[뉴욕 브루클린] 오픈스튜디오 ISCP 미술축제 방문

사자성어 (아)

[스크랩] 가슴이 노래 부르게 하라

[뉴욕 윌리엄스버그] NORTHSIDE FESTIVAL 참가

진놋쇠의 명언록 시즌 4... 1장~1500장.

성경주석-마태복음1

08목 생활문화일반 뉴스 제목으로 간추린 생활문화일반 뉴스 05월 1....

철학이 깊을수록 삶은 단순하다

서양철학

동서양 고전 명저 주요저술 문학작품 리스트 (연도순)

2001 도보여행게시판 복구(003)

기나긴 여정- 잃어버린 시간을 찾아서 1

[밑줄] 김혜진, 『오직 그녀의 것』, 문학동네, 2025.

1248. 김상래 에스라 느헤미야 교과해설(2019년 제4기)

지혜에 이르는 33단계 깨달음의 여행 (2)